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육아를 하면서 너무나도 쉽게 접하게 되는 과자나 음료수, 때를 쓰는 아이들을 달래거나 무언가 잘했다고 칭찬할 때 보상으로 주게 되고 그저 귀엽고 사랑스러워서 사주게 되는 여러 간식들에는 대부분 '당'이 포함되어 있습니다. 달고 맛이 있어 아이 들어 너무나도 좋아하고 그 모습을 보면 너무나도 행복하기에 은근히 많이 주게 되지만 그 '당'이 과할 경우 우리들과 아이들에 몸에 않좋은 영향을 주게됩니다.
이번포스팅에서는 당에 대해서 간단하게 다루고 우리 아이 저당 식습관 만들기를 위해 섭취기준 등을 알아보도록 하겠습니다.
'당'이란 무엇일까요?
당은 몸에 중요한 에너지원이지만, 과다하게 섭취를 할 경우 여러 대사 질환의 위험을 높일 수 있는 영양소입니다.
과잉 섭취 시 충지나 비만, 당뇨, 고혈압 등 여러 질환을 일으키게 됩니다.
1일 권장 당 섭취량
0~5개월 : 13.8g
6~11개월 : 17.5g
1~2세 : 25g
3~5세 : 35g
아이들의 연령에 맞춰 1일 권장 당 섭쉬량을 넙치 않도록 부모가 관리를 해줘야 합니다.
또한 우리나라 평균 당류 섭취량은 내년 증가하는 추세로 우리가 모르는 사이에 많은 당을 섭취하고 있습니다.
우리 가족 모두 당 관리를 통해서 건강한 가족이 되도록 해봐요.
일상 속 저당 식습관 만들기
일상에서 당 섭취를 줄이기 위해서는 어느 정도 아는 것과 기준이 있어야 도움이 됩니다.
간단하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 갈증이 날 때는 탄산음료대신 물을 섭취해요
탄산음료 1잔(200ml)에는 당이 17g 함유되어있습니다.
레몬 한 조각을 넣은 생수 1잔은 당류 0g 함유!!
2. 음식을 조리할 때 설탕 대신 천연 식재료를 사용해요.
토마토케첩 30g 당 당류 6g 함유
토마토 페이스트 30g 당 당류 4g 함유
토마토 30g 당 당류 1g 함유!!
3. 당이 많이 들어간 간식 대신 신선한 과일을 선택해요.
과자나 빵, 아이스크림 대신 과일이나 고구마등을 선택해서 당 섭취를 줄여주세요.
4. 가공식품을 구매할 때 영양 표시의 당 함량을 꼭 확인해요.
1) 총 내용량 확인하기
2) 당류 함량 확인하기
3) 1일 영양성분 기준치에 대한 비율(%)을 확인 후 나에게 맞는 식품을 선택하기
* 가공식품을 통한 당류는 1일 열량의 10%(50g) 이내의 섭취를 권장합니다.
5. 어린이 음료를 선택할 때 품질인증마크 제품을 선택해요.
주지 않으려 해도 줄수바께 없는 상황이 있는 법입니다.
그럴 때는 일반제품보다는 품질인증을 받은 혼합음료, 과채음료가 당 함류량이 평균 14~38% 적게 포함되어 있습니다.
아마도 우리가 이미 다 알고 있는 내용들입니다. 당이 안 좋은 건 알지만 여러 이유로 아이들에게 먹이게 됩니다.
저는 그거 조금 먹는다고 큰일 안 난다는 생각도 있지만 요즘 주변에 보면 설탕이 들어간 음식들이 너무 많이 있습니다. 심지어 아이들이 먹는 시럽형 약에도 많은 설탕이 들어갑니다. 아이들 음료라고 시중에 나와있는 어린이 음료 또한 많은 설탕을 함유하고 있습니다.
그러니 부모로서 어느 정도 신경을 써줘야 우리 아이들이 건강하게 자랄 수 있을 테니 조금 더 신경을 서야 할 것 같습니다.
